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记忆力下降吃什么水果

学习啦【记忆力下降】 荣雪时间:2017-12-08 18:02:43我要投稿

  记忆力下降,增强记忆力的方法有很多,吃水果就是一种增强记忆力的好方法。下面是由学习啦小编给大家带来关于增强记忆的水果,希望对大家有帮助!

记忆力下降吃什么水果

  增强记忆的水果

  1.香蕉

  香蕉的味道有种独特的香甜,而且钾盐的含量比较高,可以避免人体产生物质倦怠。香蕉能够协助大脑产生能够使神经零碎受到安抚的精神“备清素”,使脑部神经得以放松,是记忆力得到有效提高。此外,香蕉如果常吃,还可以减少导致情绪低落的激素,避出现烦躁、厌食、悲观等糟糕情绪,使人心情愉快。

  2.葡萄

  葡萄中富含维他命C、维他命A和B族维他命,对于过度疲劳的消除、神经衰弱的治疗和人体健康增进很有帮助。美国最新有一项研究说明,吃葡萄或和葡萄汁可以使记忆力衰退的情况得到缓解乃至逆转。研究人员表示,这是因为葡萄果皮或果核中能够抗氧化的物质多酚在起作用,所以想提高记忆力可以多吃葡萄。

  3.蓝莓

  蓝莓果实中含有丰富的营养成分,具有防止脑神经老化、?;な恿?、强心、抗癌、软化血管、增强人机体免疫等功能,营养成分高,是世界粮农组织推荐的五大健康水果之一。

  其中,由于蓝莓富含花青素,具有活化视网膜功效,可以强化视力,防止眼球疲劳。

  因此,可以适量吃蓝莓,缓解眼疲劳,减少压力,有助于改善记忆力。

  增强记忆力的食物

  1、核桃

  含有丰富的维生素B和E,可防止细胞老化,能健脑、增强记忆力及延缓衰老。常有以形补形的说法。

  2、玉米

  玉米在生活当中很常见,玉米不仅好吃而且营养丰富,对心脑血管病人来说更加的好,而且经常吃玉米还可以健脑哦,对记忆力的提高、恢复起着一定的作用。

  3、牛奶

  牛奶富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡。

  4、菠菜

  和玉米一样有着健脑的作用,作为绿色蔬菜它还有非常丰富的维生素,除了对大脑有保健的作用外还可以给人的肠胃排毒

  5、菠萝

  菠萝可以提高记忆力可能大家都知道,很多的演员背台词都是靠喝菠萝汁来记的,这是因为菠萝汁有着丰富的维生素C以及各种其他的微量元素。

  6、花生

  花生等坚果富含卵磷脂,常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成,可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

  7、鱼

  因为鱼中含有丰富的脂肪酸,这是一种具有?;つ匝茏饔玫氖澄?,特别是对于孩子们而言,鱼味道鲜美,同时营养丰富更是一种低脂的食物,多吃也不用担心引起肥胖的问题。

  科学增强记忆的方法

  1、把信息组织成容易理解的“信息块”。

  记忆的基本过程是大量的信息通过感官短暂的储存在感官记忆里(只有几秒)。然后你的大脑根据重要因素来决定关注哪些,把他们放到短时记忆里。短期记忆信息保持时间相当有限,通常在5-20秒,最长不超过1分钟。而且,通常只能记住5-9 (Miller's Magic Number 7)个分散信息块。但再次思考可以让这些记忆重现。

  为了搞定这只能储存7左右个分散信息的局限性,我们需要把信息组织成更大的信息块,然后想办法把他们分成少于7块的组。其实很多时候我们已经在无意的做这样的事情。比如你要记住某个电话号码13776888920,通常你会以137 7688 8920这样分块来记忆。为什么是137开头呢?因为137是一个号段,是一个单独的已知信息块,当然如果你的大脑并没有把137储存为一个信息块的话,你也有可能是这样记的或者1377 6888 920。当你面对庞大的记忆任务的时候,可以尝试这样的拆分。

  再举一个有名的例子。比如你要记住金庸的作品集《飞狐外传》《雪山飞狐》《连城诀》《天龙八部》《射雕英雄传》《白马啸西风》《鹿鼎记》《笑傲江湖》《书剑恩仇录》《神雕侠侣》《侠客行》《倚天屠龙记》《碧血?!贰对а斓丁?。我们假设你已经记得每部作品的名字,所以你需要记住的是他们的顺序,那这样剩下的就是14个信息,还是很难。但是,如果我们用“飞雪连天射白鹿,笑书神侠倚碧鸳”来记,是不是就容易多了呢?因为这14个信息被描述成了很少的几个有画面感的信息块。

  所谓的助记法其实是在提高材料的可理解性,艾宾浩斯有个重要的理论,就是 “有意义,可理解的材料学习的学习速度,是无意义材料的7倍”,那如果是7个信息块以内的有意义,可理解的材料,那学习和记忆起来的速度应该是可以提高很多的。

  2、重复思考或者使用信息。

  重复也是保持信息长期可以用的重要方法。我们一旦把信息放入了长时记忆,它就分布在了大脑细胞的神经元网络中。重复的思考或者使用信息能刺激使神经元形成新的树突。他们的工作就是接受信息?;褂幸桓缑墙兄嵬?,负责传送信息。当一个神经元的轴突在接近另一个神经元的树突的时候,他们可以交换信息,形成网络。当获得信息的神经细胞连接很多的时候,信息更容易被重现?;褂?,当树突和轴突已经建立起联系的时候,重复使用它可以让接触点变大,使得信息的传递更迅速。

  3、把新信息和你已知的信息相关联。

  我们大脑构建的心智模型帮助我们理解世界中事物的构建形式和运作模式,它也帮助我们的大脑建立一种更加有序的归档系统。当我们暴露在新信息面前的时候,如果我们可以把新信息和已知信息/模型建立联系的话,新信息被记住的可能性会更大。我们会告诉大脑把信息储存在哪里,这样之后我们还可以再使用。


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