想瘦腰吃什么食物好

学习啦【美容美体】 月丹时间:2017-12-20 16:53:09我要投稿

  减肥一直是女性最关注的话题之一,而不同的人群容易发胖的部位也会不同。今天小编就与大家分享90%,希望对大家有帮助!

想瘦腰吃什么食物好

  能有效瘦腰的食物

  苹果。苹果它有丰富的果胶,可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且它的卡路里热量也不高。

  酸奶。酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸清,帮助抑制胆固醇?;购兄宄ψ饔玫娜樗峋?,能够改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小肚子自然也会变小。

  地瓜。地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,最后达到减肥瘦身的效果。

  柠檬。柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

  胡萝卜。胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素,更能避免脂肪在腹部堆积。

  芹菜。芹菜含有大量膳食纤维,多吃能够促进排便,及时排出体内堆积毒素,让你的小腹恢复平坦。

  大蒜。大蒜可是血液的净化剂,大蒜在消化过程中的硫基化合物,可以降低坏胆固醇,并有助于增加高密度胆固醇,帮助溶解脂肪,有助于减肥消除肚腩。

  饮食瘦腰的小窍门

  获得更多的硒。硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

  多吃些蛋白质少吃些脂肪。蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。

  吃合适的脂肪。西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。

  吃好午餐吃少晚餐。在下午2点前摄入了一天中60%的热量,剩下的热量留给晚餐,因此秘诀就是早些吃晚饭,让中午餐成为主餐,而少吃晚餐。

  瘦腰运动推荐

  呼啦圈

  转呼啦圈进行瘦腰,要保持匀速运动,放松身体,呼吸顺畅为宜。在使用呼啦圈的初阶段,不要一下子运动量过大,保持循序渐进。

  呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动,后期可以运动在30分钟以上,让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。选择呼啦圈不可过重,否则会对内脏和肌肉造成负担。

  竞走

  竞走运动是一种长时间,中强度的有氧运动。在竞走的时候,把肌肉运动和丹田呼吸结合起来,走的节奏越快,对热量的耗费也就越大。

  想要瘦腰的话,在快走途中可以把脚抬高,然后双手抱膝三秒,抬高的脚向前踏,然后继续前进。注意脚抬起时,身体不要前倾,背要挺直。

  针对腰腹部的运动

  有很多腰腹动作,可以消耗腹部脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,还能够紧致皮肤,有效瘦腰。像平板支撑、仰卧起坐、卷腹等等。

  注意动作要规范,节奏不用过快,用腹部发力,尽量不要让自己受伤。


猜你喜欢:

1.老人为什么越来越瘦吃什么好

2.练瑜伽瘦大腿的方法推荐

3.懒人快速瘦肚子的方法

4.食物瘦肚子的方法

Copyright @ 2006 - 2017 学习啦 All Rights Reserved

学习啦 版权所有 粤ICP备15032933号-1

学习啦 学习啦

回到顶部
酷匠网 | pk10分析软件手机版 | 361体育新闻 | 铃声大全 | 有声小说 | 网上娱乐 | rec-phone.com | 北京pk10论坛 | 新疆新时时彩往期开奖 | 迅盈篮球比分 | pk10怎么做代理 | 手机铃声之家 | 北京pk10正规平台推荐 | 永丰在线 | 北京赛车pk10投注网 |