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减肥瘦肚子的妙招都有哪些

学习啦【美容健体方法】 羽彤 时间:2017-12-25 16:50:10我要投稿

  别的地方都不胖,每次长肉都长在胃部那边,导致一吃饱肚子就鼓鼓的,特别烦恼,你该减掉肚子上的赘肉啦!下面是小编为你推荐减肥瘦肚子的妙招,希望能帮到你。

减肥瘦肚子的妙招都有哪些

  减肥瘦肚子的妙招

  1、平板支撑

  工作太忙没有时间去健身房?那也没关系!每天睡前10分钟做做平板支撑就可以瘦腹啦。在卧室就可以做的平板支撑,是很容易上手的运动项目,安安静静的就可以燃脂,但是需要减肥者有足够的毅力和坚持,刚开始练习的时候会很困难,且坚持的时间很短,所以刚开始的时候不要着急,慢慢来,在做的时候调整好呼吸。

  2、深蹲

  深蹲和平板支撑一样都是属于在卧室就可以进行的健身项目,深蹲的好处相信大家都知道,没有一种动作可以像深蹲一样,全方位的帮助你塑形。不仅可以锻炼腰部的线条还能提升臀部的肌肉。如果你也想拥有模特一样的身材,那么就从现在开始,深蹲起来,每天晚上做深蹲,一组50下,每天做4组。午休的时候,在办公室也可以锻炼哦。如果你想更快的达到减肥效果,也可以选择负重深蹲,但是要注意不要拉伤韧带。

  3、多吃清肠食物

  如果你是那种比较容易长胖的人,那么平时可以多吃一些促进肠胃运动的食物,而且是热量比较低的食物。比如黄瓜、冬瓜、海带等。这些食物的热量都比较低,且清肠效果很好。多吃还可以促进肠道排毒。

  4、促进新陈代谢

  加快新陈代谢就会防止肚子里堆积毒素??梢苑⑾值氖?,有便秘困扰的女生肚子也比较大,自身代谢加强,把肚子里面的毒素排光光,那么减肥自然很简单了。

  产后瘦肚子的小窍门

  窍门①:控制饮食,少吃多餐

  首先控制吃多少,吃什么。

  新妈产后如果放弃喂奶,饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好;但是但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳,饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡。

  有强烈体重控制需求的妈妈,可以稍微减少饮食,只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少,差不多是增加喝200毫升奶(建议每天喝500毫升奶)、增加吃100~150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

  有的妈妈会质疑:“每天带娃,忙忙乱乱都要疯了,还要算吃多少卡路里,真的不现实好吗?”其实只要听从自己身体的声音就好啦。

  饮食tips:

  1、饿了才吃,每次少量,一日多餐。

  2、不暴饮暴食,不习惯性吃到撑。

  3、热量要控制,食材要选对。

  选对营养素更为丰富的食物种类,也特别重要。多吃新鲜蔬菜,适量吃新鲜水果,多吃粗杂粮替代精白米面主食,肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物,忍得住就尽量不要吃。

  4、多喝清淡的汤水。

  像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等,而不是各种油汤、大补汤,避免不必要的脂肪摄入。要知道,妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪,作为哺乳储备都是够够的。

  窍门②:母乳喂养,耐心至上

  有心急的妈咪提问:“到底要多久才能把肚子瘦回去?”

  其实,产后瘦身的速度和效果,跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量、身高年龄,甚至基因都有关系,不能和别人比速度的。

  宝宝出生后,新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩,大概6~8周后恢复到孕前大小,这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于25斤,并且合理饮食、坚持运动,再加上母乳喂养,就会自然瘦得快一些。

  尤其是母乳喂养的妈妈,哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心!就算所有步骤都做对了,也还是需要时间,才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。

  瘦肚子最快的方法

  1.注意饮食可以有效减肚子

  要想拥有一个平坦的小腹就需要每天计算一下自己摄入的热量,尽量的少摄入一些热量,不要吃垃圾食品,这样坚持下去就一定可以使得自己的减肥大计获得成功,可以咨询一下减肥医生,让他们推荐一些有利于瘦肚子的食品,坚持食用,减肥大计是可以成功的。

  2.像风一样行走

  如果想要让自己的小肚子瘦下来可以选择快速的行走,加快自己的行走速度,这样可以让自己的腹部也获得锻炼,从而瘦下来。如果一直快走存在着一定的困难,那么你可以选择快慢相间的走法,快速的走一阵子,之后再慢下来走一阵子,这样通过快慢变化的行走方式可以让你获得不错的减肥效果。你可以在走路的时候一边走,一边听MP3,在一首歌曲开始的时候选择快走,等到换歌曲的时候选择慢走,这样忽快忽慢的运动方式对于减肥效果是非常不错的。

  3.做一下腹肌练习

  俯身平躺,用肘部和前臂支撑上半身。脚趾内扣,臀部和双腿提起使身体从头到脚成一条直线,保持30~60秒。然后再做单边的练习,用一边的手脚来保持平衡,另一边的臀部、腿和手臂则朝天花板方向抬起。坚持这个运动方式,你可以获得不错的瘦肚子肉的效果。


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