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快速瘦肚子的方法有哪些

学习啦【美容健体方法】 羽彤 时间:2017-12-25 16:32:58我要投稿

  很多上班族一坐就是一整天,而且上班族但凡有点时间就想歇歇,导致肚子上的脂肪越来越多。要怎么做才能把肚子上的脂肪消灭掉呢?下面是小编为你推荐快速瘦肚子的方法,希望能帮到你。

快速瘦肚子的方法有哪些

  快速瘦肚子的方法

  1、平时有意识的采取缩腹走路法。学习“腹式呼吸法”,吸气时肚皮胀起;呼气时肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

  2、仰卧起坐和转呼啦圈,可以减掉腹部赘肉。每天练习仰卧起坐是不错的收腰瘦腹方法。但要注意控制节奏,循序渐进增加锻炼的次数和持续时间。此外每周规定时间内进行呼啦圈的锻炼也有利于小腹部的塑形。

  3、坚持按摩腹部。腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做,坚持一个月会收到显著的效果。

  4、粗盐减肥法。粗盐有发汗的作用,可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,每次洗澡之前用沐浴盐或者是粗盐进行小腹部的按摩至少10分钟,能够起到减肥瘦身的效果。

  5、坚持每天早上和晚上跑步,全身的锻炼也有利于脂肪的重新分配,能帮助减少肚子部位的赘肉囤积。

  6、 改变饮食习惯也很重要。除了进行局部的训练和全身运动之外,养成规律的饮食习惯,早饭吃好,午饭吃饱,晚饭最好少吃,不要吃主食,注意荤素搭配,适当多吃水果和蔬菜。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

  瘦肚子的食物

  一:莲藕

  莲藕为什么能减肚子呢?因为莲藕有利尿的作用。它能帮你把体内的废旧物质排出体外,同时还有净化血液的作用。将莲藕打成汁的减肚子效果最好,而且你可以加点蜂蜜,味道棒棒滴!水蛇腰就是这么喝出来的。

  二:地瓜

  地瓜里面含有的纤维含量最高,它能促进肠胃蠕动,把你体内的垃圾都排出体外,而且地瓜最棒的吃法是烤着吃,如果连皮一起吃的话,味道不仅更甜美,而且减肚子效果加倍哦!

  三:酸奶

  酸奶能减肚子,想必大家都知道把!因为酸奶里面含有大量的乳酸菌,它的作用在于能加速肠胃蠕动,消除便秘问题,便秘问题没有了,小肚子当然变的平坦,而且酸奶的饱腹感极强,无形中控制了你的食欲。

  四:芹菜

  芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物,它不仅能帮助消化,而且还能帮助排出体内的垃圾。最赞的是,经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的哦!

  瘦肚子的运动

  弓步压腿动作

  目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌。

  动作:站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧?;馗瓷习肷碇绷⒌淖耸?,然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

  掷球动作

  目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿。

  动作:站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身?;馗从医耪玖⒌淖耸?,身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。

  举手跳跃动

  目标:手臂、腹部肌肉和腿部。

  动作:站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。落地时,两脚并拢,手放在臀部。重复20次。

  弓步伸展动作

  目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌。

  动作:站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次,换腿,重复。

  掷铁饼动作

  目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。

  动作:站立,双脚打开,与肩同宽。双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步,旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿,弯膝,用左脚跳起,身体转向左边。同时,右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次,换边,再做10次。


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