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女性可以有效瘦臀的方法

学习啦【美容健体方法】 羽彤 时间:2017-12-20 17:08:26我要投稿

  办公族长期久坐,很容易让屁股变得越来越大,该怎么做才能把臀部上的赘肉都瘦下来呢?下面是小编为你推荐女性瘦臀的方法,希望能帮到你。

女性可以有效瘦臀的方法

  女性瘦臀的方法

  1、多跑楼梯

  坐办公室的运动本来就少,脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当。

  2、不要久坐

  久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉,小编建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。

  3、矫正走路姿势

  虽然八字脚走路不好看,但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。

  4、饮食提臀

  提臀的方法除了上面提到的这些外,还可以从饮食着手,多吃胶原蛋白的食物,让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高,因此建议用清淡的烹调方法。

  5、多走路

  走路对于美臀是非常有效的,在走路的时候可以将臀部扭来扭去。臀部丰满会让一个女性更具性感魅力。不妨在平时的时候多走走路,在锻炼腿部肌肉的同时,提提臀,让臀部变得更加翘挺美丽。

  6、坚持运动锻炼

  无论是什么样的运动,只有坚持下去才具有美臀的效果。如果没有过多的时间去进行一些锻炼,不妨试试臀部最简易锻炼法:先绷紧臀部,持续10秒钟,然后放松,如此重复进行15次。这种方法非常简单,坚持下去,拥有翘挺的臀部不再只是梦想。

  7、坐硬椅子

  很多女性长时间地坐着,很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的,会让人的臀部完全放松,出现变平或者变软的情况,可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。

  8、跨腿运动

  右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。

  可以瘦臀的动作

  蹬足收臀——仰卧,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,重复20次。

  后伸下肢——俯卧,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次。

  拿捏双臀——俯卧,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。

  搓摩双臀——俯卧,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟。

  按揉腰部——俯卧,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织。

  提气收腰——站立,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟到2分钟。

  拍打腰臀——站立,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟。

  跳跃运动——站立体位,双手下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟。

  可以瘦臀的运动

  1、仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开:举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。

  2、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。

  3、脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

  4、让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒。收下左腿,然后重复右腿。

  5、爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

  6、双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。

  7、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。

  8、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。


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