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有效瘦臀的运动有哪几种

学习啦【美容健体方法】 羽彤 时间:2017-12-20 17:04:46我要投稿

  生活中的一些坏习惯常?;岬贾氯嗣堑纳聿谋湫?,特别是臀部这么明显的地方,更是容易变胖的,肥肥的臀部很难看的,那么该如何瘦臀呢?下面是小编为你推荐有效瘦臀的运动,希望能帮到你。

有效瘦臀的运动有哪几种

  有效瘦臀的运动

  瘦臀运动一:

  椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。

  注意:初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好,不必刻意把腿抬得很高。

  瘦臀运动二:

  深蹲双腿打开比肩稍宽,脚尖与膝盖向外,呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度,吸气起立还原。注意动作要慢,意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次,每天做3-4组。

  注意:下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖,直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向,否则会因受力不均对膝盖造成伤害。

  瘦臀运动三:

  箭步蹲上身直立,一手扶墙或椅背,呼气,前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度,体验臀部大腿有微酸痛感,再慢慢吸气站立。重复做5-15次,然后换脚。每天做3-4组。

  注意:练习中,向后踏的一条腿膝盖不要着地,前脚膝盖垂直线不超脚尖。

  瘦臀运动四:

  垫上瑜伽之蝗虫式身体俯卧,双手伸直置于体侧,呼气收紧臀部,向上抬高双腿,保持10-20秒,自然呼吸,然后还原落下,深呼吸。动作重复3-5次。

  注意:初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。

  瘦臀运动五:

  垫上瑜伽之虎式四肢着地,呼气,挺胸抬头,同时右脚向后向上抬起,意念集中在收紧臀部,停留15秒,然后还原,重复10-15次,再换另一侧腿做。

  注意:动作中收紧腰腹,抬腿时不要塌腰。

  瘦臀运动六:

  垫上瑜伽之桥式仰卧,双脚踩地屈膝,双臂置于体侧,脚跟尽量接近臀部。呼气,同时将臀、腰、背抬离地面,收紧臀部10-15秒,自然呼吸,然后还原,重复5-10次。

  注意:柔韧性好可双手抓脚踝提升难度,若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。

  可以瘦臀的饮食技巧

  1、少吃奶油或乳酪。

  食用过多的奶油或乳酪,容易使血液倾向酸性,容易使人感到疲劳,也会让脂肪囤积与下半身,造成臀部下垂,所以饮食最好以大豆之类的原植物性蛋白质,或是低热量且营养丰富的海鲜为主食。

  2、多吃富含纤维素的蔬菜。

  像是南瓜、甘薯、芋头这类蔬菜就富含纤维素,可以促进肠胃蠕动,解决便秘困扰,进而锻造纤瘦且健美的下半身。

  很多上班族下半身会出现下半身臃肿的困扰,这很可能因为摄入钾元素不足。足够的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素和废物。当钾摄入不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物出现困难,就会造成下半身浮肿。所以平常的饮食当中,最好多吃含钾的食物,比如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等,这些食物都含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令下半身更窈窕。

  导致臀部变大的坏习惯

  1、抽烟、喝酒、熬夜

  虽然这三种生活习惯和保持臀形没有直接关系,但是它们会间接影响到臀形。抽烟喝酒等不良习惯很容易导致血液循环不流畅,代谢功能下降,这样很容易使臀部肌肉松弛而造成变形。熬夜会使消化系统出现紊乱,排毒功能不畅,导致脂肪在臀部囤积,形成胖臀。

  2、节食

  很多女孩子为了减肥,总是尽其所有节省一切饮食。但其实这样不合理的节食减肥,很容易导致体内的平衡被打乱,身材也就跟着出现各种状况,包括臀部变形。所以不建议女生们采取节食的减肥方法。


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