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一周快速瘦臀的方法推荐

学习啦【美容健体方法】 羽彤 时间:2017-12-20 16:52:26我要投稿

  臀部下垂、臀部赘肉多都是久坐族的烦恼,眼看新年就要到了,想要知道怎么快速提臀吗?下面是小编为你推荐一周快速瘦臀的方法,希望能帮到你。

一周快速瘦臀的方法推荐

  一周快速瘦臀的方法

  1)山式站立在椅子背后,双手扶住椅背,腰背挺直眼睛直视前方。

  2)吸气,绷直你的右脚,慢慢地向后抬起,身体保持挺直。然后换另外一只脚重复刚才的动作,动作可以做20次左右。

  3)双脚并拢弯曲躺在垫子上,双手自然放在身体两侧掌心向,保持自然呼吸。

  4)吸气,腰腹用力,将你的身体听起来,肩膀保持不要离地。

  5)然后将你的身体放下,保持自然呼吸。

  6)吸气再将你的臀部抬起来,动作可以做10~15个左右。

  7)盘腿坐在垫子上,左手弯曲手肘靠在左脚膝盖上,右手指尖触地在撑在身体后面,身体向右边扭转。

  8)左脚弯曲跪在垫子上,脚掌压在髋骨下面,右脚脚背绷直贴在垫子上,双手指尖向前撑在体前。

  9)吸气城下你的髋部,保持腰腿和臀部的伸展。

  减掉臀部赘肉的按摩提臀操

  1.用大姆指按揉你臀部两侧凹陷和臀部横纹正中的位置,也就是足膀胱经循行的部位。经常性的按摩可以刺激这些部位的血液循环,从而减少臀部脂肪的堆积。

  2.用双手的五指揉拿大腿后侧的肌群,在以手掌向上而下的反复揉捏臀部的肌肉,长期的坚持下来会有很好的瘦臀效果。

  除了用上面所介绍的这种臀部按摩方法,大家也可以采用现在比较流行的臀部吸脂提臀方法,它也能有效的减掉臀部赘肉。

  瑜伽瘦臀的动作

  1、猫伸展动作

  四角板凳跪立,向后伸直右腿,脚尖点地,拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部,与地面平行,左小腿向左打开15度,弯曲右腿,右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后,慢慢拉动右腿往上,保持呼吸,做3至5组,注意力集中,然后还原,再做另一侧。最后婴儿式休息。

  2、飞燕式动作俯卧

  双手往后放在臀部的两侧,掌心向下,双腿打开与肩膀同宽。吸气时,以腹部为支点,使身体前后向上翘起,双腿伸直,保持3个呼吸,慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气,要呼吸。 这组动作让你告别虎背熊腰,做一个纤细美人,一起来学吧!

  3、大树前弯式瑜伽动作

  双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),脚趾头朝向前方,双手插腰。

  吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。

  右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头慢慢提起,眼睛看着左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者,头部可保持在正前方就好,不必做转向。

  吸气身体回正,然后换另外一边重复刚才的动作?!∠胍杏滞τ智痰乃厶彝涡?,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张喔!


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