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男士臀部减肥最有效方法

学习啦【美容健体方法】 朝燕时间:2017-08-28 14:22:24我要投稿

  夏季是大量露出肌肤的季节,你是不是在苦恼如何解决冬季塌塌下垂的胖屁屁呢?不用担心减肥的方法有很多。接下来,学习啦小编就和大家分享男士臀部减肥最有效方法,希望对各位有帮助!

男士减肥

  男士臀部减肥最有效方法一

  蜜桃臀塑造法①半深蹲

  这个方法能让臀部紧致上翘

 ?、僬趴?,其间隔稍微大於肩膀的宽度。

 ?、谌缤妓?,慢慢下蹲至大腿和小腿呈直角。

 ?、刍氐皆吹奈恢?,此次单腿站立,伸展双臂和另一只腿,形成一条直线。

 ?、苤馗储冖鄣亩?。交换左右腿练习。

  坚持做下去,你会发现臀部越来越紧实

  臀部大怎样减肥?臀部减肥最有效方法

  蜜桃臀塑造法② 拱桥

  抬臀动作不太优雅,最好在自己家里练习

 ?、倨教稍诘匕迳?,双膝弯曲,双手紧贴地板。

 ?、诼鹧?,从肩部至膝盖呈一直线。

 ?、墼俾畔卵?。

 ?、苤馗储冖鄣亩?。

  一边看镜子,一边观察自己的身体动作,确认是否呈一条直线,非常有效哦!

  臀部大怎样减肥?臀部减肥最有效方法

  蜜桃臀塑造法③ 单边抬腿

  这个方法可以一边看电视一边练习,发呆时也可以做

 ?、俨辔栽诘匕迳?,把紧贴在地板的胳膊伸展开。

 ?、诼趴厦娴拇笸?,至45度。

 ?、凼栈卮笸戎猎吹奈恢?,重复做几次。

 ?、芎廷佗冖垡谎?,练习另一侧。

  这个动作会比较累。但可以锻炼全身肌肉,达到紧致效果。

  会越做越开心哦

  臀部大怎样减肥?臀部减肥最有效方法

  蜜桃臀塑造法④向前蹲马步

  很多女生都看过这个动作吧!

  这个动作最简单啦

 ?、偕硖逭局?。

 ?、谏斐鲎蠼?,至大腿和小腿呈直角。同时右侧的大腿和小腿也要呈直角。

 ?、刍氐皆吹奈恢?。这次伸出右腿,至大腿和小腿呈直角。同时左侧的大腿和小腿也要呈直角。

  此动作的重点就是要注意是否有呈「直角」

  男士臀部减肥最有效方法二

  男士瘦臀跑步可不是随随便便的跑就能见到臀部了哦,一些跑步的小细节,男士们,可不能忘了,以下是男士跑步瘦臀的方法。

  1、首先,男士跑步时,头和肩膀一定要保持稳定,头部要正向前方,两眼也是注视前方,肩膀要自然的放松,以免含胸。

  2、男士跑步时,从颈部到腹部一定要保持直立,这样有利于呼吸,和保持平衡以及步幅。

  3、男士跑步时,身体的躯干不要左摇右晃,或者是起伏太大,髋部的转动和放松也要非常的注意。

  4、男士跑步时,腰部一定要保持自然的直立,肌肉稍微的呈紧张状态,这样可以维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

  有效减肥的水果

  番茄

  番茄卡路里非常低,每200克番茄才含有30卡路里。同时番茄的饱腹感很强,水分非常多,几乎全部都是用水造。每100克西红柿含有95克水分,而且容易排出,不会积聚体内。番茄含有丰富的维生素c和独特的番茄红素。番茄红素可以消除自由基、抑制肿瘤细胞增殖。

  苹果

  苹果同样是减肥水果的一种。苹果热量比较低,最适合减肥。苹果含有果胶对便秘有辅助作用。苹果减肥法最适合吃三天。三天内只吃苹果,煲汤、生吃、榨汁等各种方法,女性可以更加自己的喜欢来选择。

  香蕉

  香蕉的热量比较多,但是同样适合用于减肥。香蕉含有丰富的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,排出宿便。香蕉可以和蜂蜜一起吃代替正餐,这样摄入的热量比正餐低很多。香蕉对于消除下半身水肿的功效也非常不错,可以防止下半身脂肪堆积。

  葡萄柚

  葡萄柚同样能够减肥,葡萄柚含有丰富的维生素c,糖分也很低。一个葡萄柚可以替代正餐,这样可以减少热量的摄入。但是葡萄柚的酸性度非常高,不适合肠胃有问题的女性食用,不建议长期用于减肥。

  西瓜

  清凉的西瓜,拥有利尿元素、酸柠檬黄素,能使让人变胖的盐分随尿排出,对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少,可以修饰美化双腿的线条。

  奇异果

  奇异果膳食纤维的含量在水果中名列第一。此外,奇异果中还含有大量的水溶性纤维。水溶性纤维可以阻止小肠吸收从食品中获取的脂肪,膳食纤维则能促进水分的吸收,刺激肠道蠕动,排出宿便。

  减肥不能吃的水果

  1、减肥忌吃的水果之西红柿

  它含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分,容易与胃酸发生反应,凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞,使胃里的压力升高,造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。

  2、减肥忌吃的水果之柿子

  空腹时胃中含有大量胃酸,它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症,引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

  3、减肥忌吃的水果之香蕉

  它含有大量的镁元素,若空腹时大量吃香蕉,会使血液中含镁量骤然升高,造成人体血液内镁、钙的比例失调,对心血管产生抑制作用,不利健康。

  4、减肥忌吃的水果之甘蔗和鲜荔枝

  含糖量很高,不宜空腹食用,否则刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量,会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

  5、减肥忌吃的水果之山楂

  山楂味酸,具有行气消食作用,但若在空腹时食用,不仅耗气,而且会增强饥饿感。

  6、减肥不能吃的食物

  罐装果汁收起来。很多女孩子都喜欢喝果汁,而且很多人对罐装果汁都存在错误的认识。她们认为果汁是属于水果类的,不仅能给人体补充营养,而且还美容养颜,还绿色健康。但事实上并非如此。罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素,原因很简单,因为在制作果汁的过程中,水果所含的矿物质和维生素都流失了,仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感,一般厂商都会选择浓缩还原,而且还添加了糖和人工色素。这样下来,喝罐装果汁就会导致人体发胖。

  可乐是头号大敌。也许你觉得每天喝一小瓶可乐对减肥不会造成什么大的影响,但事实上,平均每天喝375毫升的可乐,每天所摄取的热量就会增加168卡路里,一年下来,你就会胖16斤。即使是一个瘦子,身材也会因此发生翻天覆地的变化,更不用说那些原本身材就比较丰满的人。


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