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女生减屁股的有效方法

学习啦【方法大全】 编辑:虹静 发布时间:2017-07-19 13:36:06

  全世界折旧最快就是女人,女人为什么一定要塑造体形?人的一生中,衣服可以有几千套,钞票可以有千百万张,而好身材一辈子只有一副,旧了不能换!皱了不能烫!瘦下来的女生可帅气可御萌才更有范! 能瘦下来的胖子人生会大不同哦~今天,学习啦小编为你带来了女生减屁股的有效方法。

女生减屁股的有效方法

  女生久坐为什么屁股会变大

  “中国女人的腰与屁股生得特别低,背影望过去,站着也像坐着。”当张爱玲如此说我们的身材弱点时,美臀变成了大家追逐的必然。平时只听说坐不好会影响背脊,牵连到形体,难道臀部也会因此而变形?其实,大家所说的臀部会越坐越大,正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、臀部脂肪堆积,局部肌肉松弛。有些女生好像软骨头一样斜坐在椅子上,会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来全身都会疲惫。

  别以为只有坐太久才会对臀部不好,站太久也会造成血液不易回流,臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿出现静脉曲张的恐怖现象。不良生活习惯与臀形也有关系,血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,就不会拥有丰盈圆润的臀部!有的人喜欢运动,但是运动时穿着薄薄的没有支撑力的三角款式内裤,年轻时不觉有何不妥,年老珠黄臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。

  上班族屁股坐大了怎么办

  1、要有正确的坐姿

  坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。

  2、每天做抬臀运动

  美臀的治本之道,还是要从经常起身动一动做起。锻炼臀大肌,让它变得结实、集中,让屁股脂肪不会松松散散,连带让关节变得灵活!

  扶着椅背站立,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度。向后踢腿,左右腿各50下,使屁股后侧的赘肉变得紧实,1个月屁股就能变翘,臀围也会小2cm以上。

  3、做做臀部塑身操

  平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。

  瘦臀操①身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下,重复30次后再换边进行。

  瘦臀操②仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽,腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气,重复30次。

  瘦臀操③双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可),右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下,重复30次后换脚。

  瘦臀操④仰卧,手脚伸直,两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下,在离地面30公分处停下来,静止1分钟,背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力。

  4、常练前后步蹲举

  前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

  5、闲时可做金鸡独立

  找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

  6、上班下班爬爬楼梯

  爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢。爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部,让臀部更加小巧漂亮。

  7、双腿并拢练习推墙

  双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

  8、弹力绳立姿蹲举

  最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。

  掌握运动减肥屁股技巧

  1.有氧运动张弛有度

  如果你半小时的有氧运动中能掌握好强弱节奏,那么你会收到事半功倍的效果。也就是说运动不能始终是同一种节奏,最好是在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。有强弱节奏的运动比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

  2.骑车时单腿用力

  在骑单车时,注意一下用力的技巧,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。你可以在最开始的时候两条腿同样施力,等4分钟后,左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒钟后,换右腿施力,30秒后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。

  3.拆分运动时间

  不要将所有的运动归结在一个时间段里进行,比方说,你以前习惯于每天跑步5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。虽然运动的时间分开了,每次锻炼的时间减少了,但是你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

  4.有意识地负重行走

  负重的重量不要超过体重的20%,经常负重行走,可以加速体内脂肪的燃烧,如果你不喜欢负重的方法,也可以在手中尝试着握两个长杆,虽然重量不多,但却可以加快燃烧脂肪,关键是这种方法没有任何副作用。

  5.注重运动姿势

  在踏步机、或跑步机上健身时,手臂要自然摆动,或轻轻地扶在器械的把手上,这样能让你多燃烧掉10%的热量。


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